Se você hidrata a sua pele, por que não hidratar o seu organismo também?
A água é essencial em nossa vida, sem ela nós não existríamos.
Beber pelo menos de seis a oito copos por dia é o ideal para o seu corpo.
Não vale tomar sucos, chás e refrigerantes porque eles não suprem a nossa necessidade diária de água natural e pura.
A ingestão de água evita a desidratação, as infecções urinárias e pedras nos rins.
Um corpo hidratado evita a proliferação de bactérias que habitam a região genital evitando que essas bactérias subam pela uretra e alcancem a bexiga contaminando a urina. Quanto mais vezes você enche e esvazia a bexiga é melhor porque as bactérias não tem tempo de se instalarem e causarem a infecção urinária.
Outro problema da falta de ingestão de água são as pedras nos rins. Minerais se transformam em cristais nos rins devido a insuficiência de água pura que passam por eles e que "lavariam" esses acúmulos para a bexiga e daí para fora do corpo.
Evite alimentos com alto teor de sódio.
Se for tomar um suco, opte pelos cítricos, porque eles deixam a urina menos ácida.
Beber água emagrece porque ajuda na queima de calorias e no controle do apetite porque ficamos com menos fome quando estamos hidratados. O cérebro confunde a ingestão de água com a ingestão de comida, o que nos faz querer comer mais.
Oito copos são o ideal.
terça-feira, 15 de fevereiro de 2011
segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011
Gorduras
Não são todas as gorduras que são maléficas. Existem as gorduras benéficas, um exemplo são as gorduras insaturadas que abaixam o nosso nível de colesterol.
As gorduras saturadas aumentam o nosso nível de colesterol ruim, entupindo as artérias e causando problemas cardíacos e até mesmo câncer. São gorduras provenientes da ingestão de alimentos de origem animal.
As gorduras ruins devem ser evitadas e ingeridas em pouca quantidade.
As gorduras trans, por outro lado, nunca devem ser ingeridas. A capacidade de entupimento das artérias é imensa e causa problemas cardíacos. É uma gordura sintética, feita pelo homem, não vem da natureza. Inclusive causam o aumento do colesterol ruim no sangue porque tem a propriedade de diminuir o colesterol bom.
Por outro lado, as gorduras insaturadas podem e devem ser consumidas em grande quantidade. Elas são responsáveis por aumentar o nosso colesterol bom, evitando os problemas cardíacos e outros.
E, por fim, prestem muita atenção com os alimentos que trazem em seu rótulo que são light ou os que dizem baixo teor de gordura. Eles usam o açúcar para compensar o sabor das gorduras que foram retiradas.
Portanto, prestem a atenção nos rótulos dos alimentos que estão comprando. Demoro um pouco mais no supermercado, mas ganho mais saúde na minha dieta.
As gorduras saturadas aumentam o nosso nível de colesterol ruim, entupindo as artérias e causando problemas cardíacos e até mesmo câncer. São gorduras provenientes da ingestão de alimentos de origem animal.
As gorduras ruins devem ser evitadas e ingeridas em pouca quantidade.
As gorduras trans, por outro lado, nunca devem ser ingeridas. A capacidade de entupimento das artérias é imensa e causa problemas cardíacos. É uma gordura sintética, feita pelo homem, não vem da natureza. Inclusive causam o aumento do colesterol ruim no sangue porque tem a propriedade de diminuir o colesterol bom.
Por outro lado, as gorduras insaturadas podem e devem ser consumidas em grande quantidade. Elas são responsáveis por aumentar o nosso colesterol bom, evitando os problemas cardíacos e outros.
E, por fim, prestem muita atenção com os alimentos que trazem em seu rótulo que são light ou os que dizem baixo teor de gordura. Eles usam o açúcar para compensar o sabor das gorduras que foram retiradas.
Portanto, prestem a atenção nos rótulos dos alimentos que estão comprando. Demoro um pouco mais no supermercado, mas ganho mais saúde na minha dieta.
Sal e açúcar
Vamos começar com esses dois vilões em nossa vida.
O limite recomendado de sal no organismo é de 6 gramas por dia.
O ideal é cozinhar com ervas variadas porque elas dão um excelente gosto ao alimento fazendo com que coloquemos menos sal na hora no preparo dos alimentos. As ervas podem der secas ou frescas.
Fique muito atenta aos rótulos dos alimentos, por exemplo, 1 grama de sódio equivale a 2,5 gramas de sal.
O açúcar é um tipo de carboidrato nos alimentos. O grande vilão é o açúcar adicionado que nem sempre é chamado de açúcar. O açúcar adicionado pode ser encontrado em refrigerantes,bolos, sorvetes,bolachas, tortas, doces, chocolates.
Se um desses nomes aparecer em primeiro ou segundo lugar na lista de ingredientes, provavelmente o alimento tem alto teor de açúcar adicionado:
-açúcar bruto
-açúcar da cana
-açúcar invertido
-açúcar mascavo
-adoçante de milho
-caldo de cana
-dextrose
-frutose
-glicose
-Lactose
-maltose
-xarope de milho
-xarope de sacarose
Fujam de alimentos desse tipo.
Nem muito sal, nem muito açúcar, é preciso manter o equilíbrio. Adicionar canela, ameixa secas e uva passa é uma boa escolha, pois esses alimentos adoçam de forma saudável o alimento a ser consumido.
Equilíbrio sempre. Lembrem disso.
O limite recomendado de sal no organismo é de 6 gramas por dia.
O ideal é cozinhar com ervas variadas porque elas dão um excelente gosto ao alimento fazendo com que coloquemos menos sal na hora no preparo dos alimentos. As ervas podem der secas ou frescas.
Fique muito atenta aos rótulos dos alimentos, por exemplo, 1 grama de sódio equivale a 2,5 gramas de sal.
O açúcar é um tipo de carboidrato nos alimentos. O grande vilão é o açúcar adicionado que nem sempre é chamado de açúcar. O açúcar adicionado pode ser encontrado em refrigerantes,bolos, sorvetes,bolachas, tortas, doces, chocolates.
Se um desses nomes aparecer em primeiro ou segundo lugar na lista de ingredientes, provavelmente o alimento tem alto teor de açúcar adicionado:
-açúcar bruto
-açúcar da cana
-açúcar invertido
-açúcar mascavo
-adoçante de milho
-caldo de cana
-dextrose
-frutose
-glicose
-Lactose
-maltose
-xarope de milho
-xarope de sacarose
Fujam de alimentos desse tipo.
Nem muito sal, nem muito açúcar, é preciso manter o equilíbrio. Adicionar canela, ameixa secas e uva passa é uma boa escolha, pois esses alimentos adoçam de forma saudável o alimento a ser consumido.
Equilíbrio sempre. Lembrem disso.
O equilíbrio
A nossa saúde é o que temos de mais importante. Sem ela ficamos impossibilitados de realizar todas as nossas tarefas da vida diária.
O objetivo aqui é disseminar a ideia de que manter uma rotina diária de exercícios e nutrição é primordial para todos que desejam ter uma vida saudável e feliz.
Não precisamos fazer nada radical. Podemos realizar as coisas necessárias e obter os resultados necessários.
Começando pelos exercícios, estes não precisam ser encarados como uma tortura. Muito pelo contrário, no momento em que nos exercitamos produzimos substâncias químicas em nosso cérebro que nos relaxam e dão prazer.
E como fazer isso?
Escolhendo exercícios que dêem prazer. Caminhadas, yoga, dança de salão, hidroginástica, natação e pilates são excelentes exemplos de como se exercitar sem se sentir torturado dentro de uma academia. Os próprios aparelhos de uma academia parecem com instrumentos de tortura.
O exercício proporciona bem estar físico e mental e, por esse motivo, deve ser praticado com prazer.
Por outro lado, a alimentação não deve ser encarada como um estresse e sim como um ato prazeroso em nossa vida. Comer é um prazer.
Tendo uma alimentação regrada e escolhendo os alimentos corretos, podemos sim emagrecer sem sofrimento.
O exercício e a nutrição correta nos deixam mais bonitas e mais feliz.
Embarquem nessa aventura de auto conhecimento comigo e juntos chegaremos lá.
O objetivo aqui é disseminar a ideia de que manter uma rotina diária de exercícios e nutrição é primordial para todos que desejam ter uma vida saudável e feliz.
Não precisamos fazer nada radical. Podemos realizar as coisas necessárias e obter os resultados necessários.
Começando pelos exercícios, estes não precisam ser encarados como uma tortura. Muito pelo contrário, no momento em que nos exercitamos produzimos substâncias químicas em nosso cérebro que nos relaxam e dão prazer.
E como fazer isso?
Escolhendo exercícios que dêem prazer. Caminhadas, yoga, dança de salão, hidroginástica, natação e pilates são excelentes exemplos de como se exercitar sem se sentir torturado dentro de uma academia. Os próprios aparelhos de uma academia parecem com instrumentos de tortura.
O exercício proporciona bem estar físico e mental e, por esse motivo, deve ser praticado com prazer.
Por outro lado, a alimentação não deve ser encarada como um estresse e sim como um ato prazeroso em nossa vida. Comer é um prazer.
Tendo uma alimentação regrada e escolhendo os alimentos corretos, podemos sim emagrecer sem sofrimento.
O exercício e a nutrição correta nos deixam mais bonitas e mais feliz.
Embarquem nessa aventura de auto conhecimento comigo e juntos chegaremos lá.
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